40代から始める男のダイエット|キャベツ・水・サプリ・運動で-10kg

生酵素健康

 

昨日、定期健康診断の衝撃の結果が届きました。

年々ヤバいヤバいと思いながらも、なんとなくやり過ごしてきました。今年の健康診断でついに、メタボ判定されてしまいました。

ついでに肝臓の数値やコレステロールの数値も異常値を叩き出して、要精密検査という・・・まあ、要検査はここ数年出ていたんですが、痩せれば大丈夫と勝手に言い聞かせ、受けていなんですよね。でも、なかなか痩せられない、逆に体重は増える一方で今年6月頃には過去最高の体重を更新してしまいました。

 

今回はじめてメタボ判定を受けたということもあり、いよいよ危機感を抱きはじめました。妻にも「このままじゃ、娘ちゃんの成人の晴れ姿も見れんくなるよ!」と脅され、「それはあかん、絶対見たい!」と思った私は、本格的にダイエットに取り組むことを決意いたしました。

 

以下、40男のこれから始めるダイエットについて、現状と目標体重、目標期間、そしてチャレンジするダイエット方法などを書いていこうと思います。

 

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1.現状と目標体重、期間

40歳になっても食いしん坊な私は、晩ご飯はガッツリ食べるし、その後お菓子を食べるし、たまに夜食にラーメンなど「そりゃ太るわ!」という食生活をしてきました。

10代、20代のころはいくら食べても全く太らない体質でしたので、安心しきっていたところ、30歳半ばくらいから徐々に太り出し、現在に至っています。

現状

お恥ずかしながら、現状(健康診断の結果)を公表しますと、

身 長175.3cm
体 重81.0kg
BMI26.4

※BMIは25.0以上はアウト!

その他、中性脂肪やLDLコレステロールも異常値を叩き出しています。

内臓脂肪型肥満の場合は、糖尿病などの生活習慣病を発症する原因となるそうです。

また、LDLコレステロールが基準値から外れている状態で、内臓脂肪型肥満が加わると心臓病や脳卒中の原因となるそうです。

なんか書いていて恐ろしくなりました。。

目標体重

80kg→70kgを目標とします。およそ10kgの減量です。

「身長-110cm」が理想の体重だとすれば、私の身長だと64kgが理想の体重になります。28歳くらいまでは、特に何もせず64~66kgをずっとキープしていました。28歳くらいから34歳くらいまでは、66~68kgをキープしており、このあたりの体重が自分としてはベストだと感じています。

今回は、とりあえず区切りのよい70kgを目標にダイエットを頑張りたいと思います。

目標期間

3か月以内に目標を達成します。

これほどの大減量にチャレンジしたことがないので、どれほど時間がかかるのか読めませんが、無理しない程度に頑張りたいと思います。3か月でマイナス10kg!

 

2.チャレンジするダイエット方法

① ご飯(炭水化物)の代わりにキャベツ

キャベツ

夜のご飯は結構ガッツリ食べる方だったので、まずはそこから改善します。

晩ご飯の「コメ」を「キャベツ」に変更する、いわゆる炭水化物を抜く糖質制限ダイエットですね。

 

炭水化物を抜く糖質制限がダイエットに効果的かどうか科学的な根拠はないようですが、明らかに摂り過ぎの場合は肥満の原因になるのは間違いないので、コメの摂取を控えて代わりにキャベツで実験してみます。

なお、過度の制限はよくないと思いますので、朝食・昼食はこれまでどおり、炭水化物を摂取していきたいと思います。朝、昼はもともとそんなに多くの量を食べていません。

 

② 水の大量摂取

水ペットボトル

水をたくさん飲むと血流がよくなり、代謝があがるといわれています。代謝があがるということは、エネルギーを消費しやすい体になるということで、脂肪を燃焼しやすくなります。

 

よく1日2リットルの水を飲んだら痩せたという人がいますが、人の体の大きさは年齢、性別等によって様々で、1日に体重の4%程度の水を飲むとよいと言われています。

私の場合、80kgの4%ですので、1日3.2リットルの水を飲むとよいことになります。結構多いですね。飲みすぎもよくありませんので、2リットル以上3.2リットル以内の量を摂取していきたいと思います。

これも一気に飲むのではなくて、1日かけて少しずつ飲むのがポイントだそうです。

 

③ ダイエットサプリ「生酵素」の摂取

生酵素

これまでサプリというものをほとんど摂取したことがないのですが、妻に勧められた「222種の野菜と果物の生酵素ダイエットサプリ【生酵素】 」というサプリを飲んでみます。

 

この生酵素は、楽天市場ダイエットサプリランキングで7年連続で第1位だということなので、ちょっと期待を寄せています。

女性の購入者が多いようですが、体にいいものは男女問わないですので、毎日摂取していきたいと思います。

④ 運動

運動

上記は食生活の改善でしたが、運動をすることで相乗効果がでると思っています。ダイエットの基本は体を動かすことです。特に、水の大量摂取とともに運動をすることで、より脂肪の燃焼効果が上がります。

 

近年はほとんど運動をしていないため、いきなり「やるぞ!」といって頑張りすぎると体が悲鳴を上げかねませんので、まずは1kmジョギングするところから始めて、慣れてきたら距離を伸ばしていこうと思います。

適度な運動をするという基本を実践したいと思います。

 

まとめ

整理すると、

① 夜ご飯のコメ(炭水化物)をキャベツに代える糖質制限ダイエット

② 水を大量に飲む水ダイエット

③ ダイエットサプリ「生酵素」を摂取

④ とりあえず1kmからのジョギング

これらを同時に進めることで、3か月以内にマイナス10kg、体重70kgを目指します。

ダイエットの状況は不定期で更新していきたいと思います。

 

果たして実現できるか、自分でもちょっとワクワクしています。

継続は力なり!

 

➡ダイエット開始後初めての飲み会をどうやって乗り切るか?!

40代ダイエットを開始してから初めての飲み会!ビールを飲むべきか?
40歳男がダイエットを開始してからはじめての飲み会にどう向き合うのか。ビールは一切断つべきか、ダイエットにとってはビール以上に危険なおいしい料理を我慢するのか。実際に飲み会に参加してみて、こうすればダイエット中の飲み会を乗り切れるという感覚を得ましたので、参考までに書き記しておきます。

 

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